安宁市，位于中国云南省西北部，是一个美丽的城市。在这里，生活着许多家庭，其中一些人面临着婚姻问题。如果配偶有了外遇，这可能会对自己的婚姻和家庭造成很大的影响。那么，在这种情况下，应该怎么办呢？

首先，需要冷静下来。不要采取激烈的行动，例如离婚或报复。这可能会对自己的身心健康造成负面影响，并且不会解决问题。相反，应该尽量冷静地思考，并做出明智的决定。

其次，寻求帮助。可以与亲朋好友聊天，向他们寻求建议和支持。也可以咨询专业的婚姻咨询师或心理医生，获得更专业的帮助。

此外，也可以尝试采取一些积极的措施来改善婚姻。例如，可以与配偶进行沟通，了解对方的需求和感受。也可以共同寻找解决问题的方法，例如增加浪漫活动，改善生活质量等。

最后，也要记住，婚姻是一种承诺，需要认真对待。无论遇到什么问题，都要保持冷静，并采取积极的措施来解决问题。如果配偶有了外遇，可以通过沟通和努力来挽救婚姻，使它再次繁荣。